Sisältää *-merkittyjä markkinointilinkkejä.

Etsitkö hetken rauhoittumista ohjatun harjoituksen avulla? Hyvinvointia työpäivään? Haluatko kokeilla meditaatiota, mutta et tiedä mistä aloittaa? Keräsimme tähän juttuun linkkejä suomenkielisiin meditaatio-, rentoutumis- ja mindfulness-harjoituksiin, joita pääset kuuntelemaan vaikka heti.

Hengitä sisään nenän kautta…

Parhaita äänitteitä mindfulness-harjoituksiin

Parhaissa harjoituksissa on sopiva rytmi, miellyttävä ääni ja sopiva kesto. Harjoituksia on myös eri tarkoituksiin.

Kertojan äänen Hyvien asioiden tarinoita

Hyvien asioiden tarinat ovat lyhyitä tarinallisia tuokiokuvia, joiden parissa voi rentoutua, nukahtaa tai hengähtää. Tarinat ovat kuunneltavissa Nextoryssa* ja Storytelissä*, mutta voit myös ostaa ne omaksi ja kuunnella omalla puhelimellasi tai koneellasi.

Kesto: n. 10 min
Aihepiiri: hyvän mielen tarinoita
Muoto: Ladattava tai äänikirjapalvelu

Hyvien asioiden tarinoiden 3. osa Talvi ja tähdet on kuunneltavissa ilmaiseksi YouTubessa.

Sydänliiton stressinhallintaharjoitus

Sopivan hidas mindfulness-harjoitus. Rauhallinen naisääni.

Kesto: 7 min
Aihepiiri: mindfulness ja stressinhallinta
Muoto: video

Mielenterveystalon tietoisuustaitoharjoituksia

Valikoima erilaisia ja eri mittaisia harjoituksia. Miellyttävä miesääni.

Kesto: 3–40 min
Aihepiiri: meditaation eri muodot
Muoto: mp3

Kokeile

Opetushallituksen tietoisuustaitoharjoitteita lapsille, nuorille ja aikuisille

Laaja valikoima lyhyitä harjoituksia eri ikäryhmille. Äänitteiden äänenlaatu vaihtelee. Useita lukijoita.

Kesto: 4–10 min
Aihepiiri: tietoisuusharjoitukset eri ikäisille
Muoto: upotettu äänisoitin

Kokeile

MIELI ry:n mindfulness-harjoituksia rentoutumiseen ja nukahtamiseen

Kattavasti erilaisia mindfulness-harjoituksia päivän eri vaiheisiin, kuten rauhoittumiseen, rentoutumiseen ja nukkumaan valmistautumiseen. Useita lukijoita. Erityisesti lyhyitä 1–3 minuutin harjoituksia.

Kesto: 1–15 min
Aihepiiri: päivän eri vaiheet
Muoto: upotettu äänisoitin ja video

Kokeile

Luo yhteys kehoosi näiden harjoitusten avullaRentoutuminen mindfulness-tarinoiden kanssa

Voit kokeilla myös rentoutua harjoitteiden sijaan mindfulness-tarinoita kuunnellen. Kertojan ääni on julkaissut mm. Pelkkää hyvää -tarinan, jossa nimensä mukaan ei tapahdu mitään pahaa.

Tutustu mindfulness-tarinaan täällä.

Mukavia ja itsetutkiskelevia hetkiä näiden äänitteiden parissa! Lisää erityisesti nukahtamiseen tarkoitettuja aikuisten iltasatuja on kerätty tähän juttuun.