Uuden alkaminen on aina mahdollisuus muutokseen. Uusi päivä, uusi viikko, uusi kuukausi… ja ennen kaikkea uusi vuosi. Uudenvuodenlupaukset ovat merkki siitä, että haluamme muuttaa jotain elämässämme – ja uuden vuosiluvun vaihtuminen antaa siihen sopivat raamit.

Mutta millainen on hyvä uudenvuodenlupaus? Mitä kannattaa – ja mitä ei kannata luvata?

Uudenvuodenlupaus: hauskaa hupia vai muutos pakon edessä

Uudenvuodenlupaukset ovat antajansa näköisiä. 

Uudenvuodenlupauksia tehdään hupimielessä porukalla, salaisesti kuiskaten tai viimeisenä oljenkortena. Keskitymme tässä jutussa pikemminkin noihin kevyisiin uudenvuodenlupauksiin, joiden onnistuminen ei ole elämän ja kuoleman kysymys.

Millainen on hyvät tavoite?

Hyvän uudenvuodenlupauksen luontoa voi tutkia, miettimällä millainen on hyvä tavoite. Usein puhutaan SMART-tavoitteesta, joka on aivan hyvä linssi, jonka läpi voi tavoitteitaan analysoida.

SMART-tavoite on:

– Specific (määritelty)

– Measurable (mitattava)

– Achievable (mahdollinen)

– Relevant (merkityksellinen)

– Time-bound (aikaan sidottu)

Ajatuksena on, että kun tavoitteella on kaikki nämä ominaisuudet, se on paitsi helpompi saavuttaa, mutta sen saavuttamisella on myös jotain merkitystä.

Esimerkkejä parhaista uudenvuodenlupauksista

Paras uudenvuodenlupaus on sellainen, joka sopii elämääsi nyt. Uudenvuodenlupaukset eivät ole kilpailu, jossa ylevin tavoite voittaa. Voit luvata jotain pientä, suurta tai luvata olla lupaamatta mitään.

Usein uudenvuodenlupaukset liittyvät johonkin posiitiviseen muutokseen:

Tällaiset isot uudenvuodenlupaukset voivat toki ohjata sinua, kun kalenterivuosi vaihtuu ja alat toimia niiden mukaan. Ehkä puhelimesi soi ja muistat “ai niin, tänä vuonna aioin olla parempi ystävä”. Tai pikemminkin Whatsapp-kaverikeskusteluusi kilahtaa viesti, jonka normaalisti sivuuttaisit.

Tällainen suuri uudenvuodenlupaus voi kuitenkin olla helpompi unohtaa. Mitä tarkoittaa se, että on enemmän läsnä? Mitä on terveellisempi syöminen?

Mitä jos tekisitkin SMART-uudenvuodenlupauksen?

Uudenvuodenlupauksista ei tarvitse tehdä tehokkuusajattelun mukaisia superlupauksia. Voit luvata koskea mäntypuun kaarnaa, tai koskettaa nenänpäätäsi aina kun näet autoista parhaan, punaisen kuplavolkkarin.

Jos sinulla on muutenkin tavoite, jonka haluaisit tavoittaa, voit silti kokeilla tehdä SMART-uudenvuodenlupauksen. Otetaan esimerkiksi vaikka terveellisemmin syöminen. Tältä voisi näyttää SMART-uudenvuodenlupaus:

SMART-uudenvuodenlupaus

Lupaan

– Specific (määritelty)

vähentää virvoitusjuomien juomista

– Measurable (mitattava)

neljännekseen

– Achievable (mahdollinen)

nykyisestä

– Relevant (merkityksellinen)

jotta oloni olisi parempi

– Time-bound (aikaan sidottu)

vuoden 2023 tammikuusta alkaen joulukuuhun 2023 asti

Jos tiedät, että juot kokistölkin aina lauantaiaamuna, tällainen tavoite tarkoittaisi, että joisitkin yhden tölkin kerran kuukaudessa lauantaiaamuna. 

Voi olla, että lupauksen lisäksi sinun pitäisi miettiä, millaisia tapoja liittää uudenvuodenlupauksiisi. Voit myös kääntää lupauksenkin keskittymään positiiviseen.

SMART-uudenvuodenlupaus

Lupaan

– Specific (määritelty)

nauttia hiilihapotetusta vedestä virvoitusjuoman sijaan

– Measurable (mitattava)

neljänneksessä kerroista verrattuna

– Achievable (mahdollinen)

nykyiseen

– Relevant (merkityksellinen)

jotta oloni olisi parempi

– Time-bound (aikaan sidottu)

vuoden 2023 tammikuusta alkaen joulukuuhun 2023 asti

Tällöin huomio on siinä mitä saat, ei siinä mitä menetät.

Uudenvuodenlupaukset ansaitsevat armoa

Uudenvuodenlupaukset kannattaa mitoittaa omaan tarpeen mukaan ja varautua sihen, että unohdat ne jo loppiaiseen mennessä. Jos tarvitset oikeasti apua, kannattaa sitä etsiä ammattilaisen avustuksella, jos tuntuu etteivät omat voimavarat riitä.

Jos taas etsit aivan pieniä harmittomia uudenvuodenlupauksia, tässä vielä muutamia ideoita:

Lupaa mitä lupaat, mutta lupaa, ettet ota sitä aivan liian tosissaan!